Prendre soin de vos genoux : les meilleurs moyens
L’articulation du genou est soumise à de nombreux chocs et pressions au quotidien. Cependant, en raison de sa sollicitation constante, il est essentiel d’en prendre soin afin d’éviter l’apparition de douleurs.
Porter une genouillère médicale
L’arthrose est l’une des pathologies les plus courantes au niveau du genou, touchant environ 2,5 millions de personnes en France. Pour atténuer les douleurs provoquées par cette condition, le port d’une genouillère médicale est vivement recommandé. De nos jours, il existe des modèles spécialement conçus pour être portés quotidiennement et à long terme. Ces dispositifs assurent un maintien parfait du genou, en particulier de la rotule.
Cette genouillère peut être portée lors de toutes les activités de la vie quotidienne. Des modèles spécifiquement adaptés à la pratique sportive sont également disponibles.
Le surpoids : un problème pour les genoux
Les douleurs au genou sont exacerbées par le surpoids et l’obésité. Si vous êtes en surpoids, vos genoux devront supporter une charge supplémentaire. Même si votre poids est normal, la force exercée sur vos genoux pendant la marche équivaut à 3 à 6 fois votre poids corporel.
Pour éviter l’apparition de douleurs ou les soulager, il est donc recommandé de modifier ses habitudes alimentaires et d’adopter une alimentation saine et équilibrée.
Évitez certains sports…
Si vous avez des douleurs au genou, il est préférable d’éviter les sports intensifs tels que le ski, le football ou la course à pied, car ils risquent d’aggraver la situation. Ces sports sollicitent énormément l’articulation du genou, ce qui peut entraîner une détérioration des ligaments ou des ménisques à long terme.
Les sports nécessitant des changements de position fréquents, comme le tennis ou le football, peuvent également fragiliser vos genoux en raison des chocs répétés.
…Mais pratiquez-en d’autres
Cependant, l’inactivité n’est pas bénéfique pour la santé de vos genoux. Il est important de faire travailler vos articulations en douceur tous les jours. Cela contribue à soulager les douleurs et à prévenir l’apparition de l’arthrose.
Certains sports sont recommandés, tels que le vélo, qui favorise la mobilité du genou, ainsi que la natation et le tai chi, qui sont d’excellentes activités pour la santé des genoux.
Des exercices spécifiques
Il existe des exercices spécifiques d’assouplissement et de renforcement musculaire qui contribuent au bon fonctionnement de l’articulation du genou. Les étirements, par exemple, peuvent être réalisés en plaçant une balle de tennis derrière le genou tout en étant assis ou en tenant la cheville et en l’amenant vers la fesse avec un genou au sol.
En s’asseyant sur un ballon de gym, il est également possible d’effectuer des mouvements vers l’avant et l’arrière pour fléchir et étirer les genoux. Pour obtenir des résultats probants, ces exercices doivent être répétés plusieurs fois par semaine, par séries de 10 ou 15 mouvements.
D’autres remèdes
Le froid est un moyen efficace pour soulager les douleurs au genou. Vous pouvez appliquer une serviette contenant des glaçons sur votre genou pendant environ 15 minutes. Renouvelez l’application si nécessaire.
L’argile verte est également recommandée pour ses propriétés anti-inflammatoires. Des cataplasmes d’argile verte peuvent être utilisés pour apaiser vos douleurs. Les deux méthodes peuvent être alternées.
Si malgré ces traitements, la douleur persiste, il est important de consulter votre médecin traitant. Celui-ci pourra vous orienter vers un spécialiste si nécessaire.
